Livshjulet

En af de metoder, som kan hjælpe i starten er et godt og kendt coachværktøj, kaldet “Livshjulet” (download det her). En teknik, der giver et klart billede af det der kunne ændres på og som ville kunne bringe mere tilfredshed ind i livet. Udover det, er det et meget fleksibelt værktøj, der kan bruges på mange forskellige måder.

Livshjulet gør det lettere at komme i gang, for det bliver mere specifikt hvor du kan begynde. Det er tydeligt hvilket livsområde, der trænger til en forandring. De fleste kender til at det føles overvældende når det er i rod i ens liv, når der er utryghed eller når vi mangler at træffe en vigtig beslutning. Men at se det sort på hvidt, at det er dette område, der skal ændres ved, at det er dette område jeg kan tage fat i, på dette område vil jeg kunne opnå en stor forandring, det gør det at arbejde med sig selv langt mere overskueligt.

Det gælder selvfølgelig uanset om det er et jobvalg/karriereskift eller et privat problem som du står med. Livshjulet vil hjælpe med at identificere hvilket område der trænger mest til forandring, eller hvilket område i dit liv du har mulighed for at skabe mere afklaring omkring. Det betyder at når du får det i småbidder bliver det håndterbart.

Divide and Conquer!

Her kan du downloade Livhjulet til udfyldelse.

Livhjulet er udfyldt med de forskellige livområder, der har en indflydelse på graden af tilfredshed i vores liv. Inden for hvert felt i livshjulet, giver du et point fra 0-10, hvor 0 er “utilfreds”, og 10 er “tilfreds”. Det tages fra det øjebliksbillede som du oplever lige nu. Pludselig bliver det klart hvor der kan sættes ind, hvor der kan vælges noget andet, så du opnår mere fredshed.

Når du kigger på dit udfyldte livshjul, er det så rundt? Er der steder, hvor det har huller og hvor du mister noget energi? Overvej som det er et godt sted at starte.

Måske du nogen steder sætter 9, i stedet for 10, fordi det kan jo altid blive bedre, selvom det er godt nu? Overvej hvilken tilgang til livet det giver, at selvom det er godt til en 9’er, så kan det jo altid blive bedre.

Sidder du stadig fast?

Har du udfyldt Livshjulet men sidder fast, eller har du svært ved at komme i gang, er du meget velkommen til at skrive til mig på frederik@fantastisk-fremtid.dk


“Hvis du lever i den overbevisning, at du er som du er, og det kan du ikke gøre noget ved, så er du fanget i et mentalt fængsel… Og fangevogteren er dig selv!” – Ukendt

Fanget af “man burde”? Slip ud nu!

Vi burer os inde i “man burde”-kassen, ved for eksempel at sige “man burde tabe sig”, “man burde cykle i 30 minutter om dagen”, eller “man burde være mere glad”. Selvom det tit er modvilligt, så gør vi det vi burde alligevel, eller måske endnu værre, vi gør det ikke, og får enormt dårlig samvittighed for “man burde jo“.

Jeg plejer, at sige, at “burde” minder om en kæp eller pisk. Det kan være fin til at komme i gang, men bliver det brugt igen og igen, så ender det bare i selv piskning, og derfor ligger der meget unødigt smerte her.

Slip ud af “man”-kassen

Vi bruger det generelle og noget flydende ord “man”. Men hvem er “man”? Egentligt? Hvis det rent faktisk er dig selv, så gør det personligt ved slet og ret at sige “jeg” i stedet for “man”. Det gør at din hjerne bliver helt bevidst om at det er dig det her handler om, altså “jeg burde tabe mig”, “jeg burde cykle i 30 minutter om dagen”, eller “jeg burde være mere glad”.

Hvis det derimod er andre, hvordan, hvis overhovedet, har det med dig at gøre?

Slip ud “burde”-kassen

Burde” er et ønske ord om noget i fremtiden. Et ord som ikke rigtigt betyder noget i vores hjerne, der kun kan håndtere det “nu” som den befinder sig i. For den er “burde” ikke vigtigt, og derfor bruger den ikke energi på at opnå det. Så skift fokus, og gør det du burde til en aktion i stedet for et ønske, ved at sige “vil” i stedet for “burde“. Altså “jeg vil tabe mig”, “jeg vil cykle i 30 minutter om dagen”, eller “jeg vil være mere glad”.

Slip ud af hele kassen

Nu hvor du har omformuleret din “man burde” til “jeg vil”, er det vigtigt at kigge på om det rent faktisk stadig er noget du vil, virkelig vil, eller det blot er noget du troede du ville. Giver det dig, det du ønsker? Egentligt? Hvis det gør det, så bid fast og kæmp med næb og klør for det. Tag et skridt allerede nu. Et lille eller stort, men tag det største skridt du kan lige nu. Hvis ikke det er noget du vil, eller behøver at gøre alligevel, så slip tanken, og tænk over hvad der i stedet bringer dig tættere på det du egentligt vil.

Sidder du stadig fast?

Jeg kan hjælpe dig med at finde en vej fremad. Vil du have min hjælp? Kig her for pris (første session til 0,- kr), og skriv til mig på frederik@fantastisk-fremtid.dk


“Det er ligegyldigt, hvad vi gør, indtil vi accepterer os selv. Når vi accepterer os selv, det er ligegyldigt, hvad vi gør.” – Charly Heavenrich

Slip 100%-ord-boksen

mur af ord

Ord som jeg kalder absolutte eller 100%-ord, er for eksempel “altid”, “aldrig”, “alle”, “ingen”, “kun” og så videre.

“Jeg er aldrig god nok”, “Jeg er altid den sidste”, “Jeg har ingen venner”, “Alle andre kan”…

Vi er nok mange, der bruger disse ord, fra tid til anden. Det er fint så længe det faktisk er sandt, og det ikke gør ondt at sige/tænke det.

Problemet er først der hvor vi bruger dem, hvor det egentligt ikke er sandt og forvolder smerte. For i de tilfælde har vores hjerne det med at gøre det sandt, eller i hvert fald få det til at se sandt ud, og komme med det ene eksempel efter det andet på at det er sandt.

Byt ud med 99% sætninger

Skifter vi fra 100%-ord til bare 99%-sætninger, løsner det en lille smule op, og det bliver muligt at åbne op for at det langsomt bliver mere sandt. Eventuelt kan vi at sætte præcise tal på. Vi kan for eksempel gå fra “jeg har ingen venner” til “jeg har næsten ingen venner” og videre til “jeg har mindst to venner”. Så kan det godt være at to venner ikke lyder af meget, men det er i hvert fald mere end ingen, samtidigt er det måske mere sandt. Og hvem ved, måske man har overset at man faktisk har en del flere venner, fordi man holder fast i “jeg har ingen venner”. (Hvem siger iøvrigt at man skal have 625 venner?)

“Jeg er aldrig god nok”, bliver videre til “jeg er næsten aldrig god nok”, og videre til “jeg er 9 ud af 10 gange ikke god nok” – igen, lyder 9 ud af 10 gange ret tit, men det er nemmere at arbejde med, så det kan blive 8 ud af 10 gange.

Alle andre kan”, videre til “Næsten alle andre kan”, og videre til “10 andre kan”.

Hvornår?

Jeg prøver, så vidt det er muligt, at benytter mig af 99%-sætninger, også selvom jeg ved at det måske er mere korrekt at bruge et 100%-ord. Jeg bryder mig bare ikke om at lukke af for muligheden for, at det måske ikke er sådan, som jeg tror det er.

Sidder du fast?

Jeg kan hjælpe dig med at finde en vej fremad. Vil du have min hjælp? Kig her for pris (første session til 0,- kr), og skriv til mig på frederik@fantastisk-fremtid.dk


“Den primære årsag til ulykkelighed er sjælden situationen, men tankerne om det.” – ukendt

Kan du heller ikke “bare tage dig sammen”?

Du har sikkert hørt nogen sige det til dig, eller du har tænkt det om dig selv.

“Du skal bare tage dig sammen!”

Men det er jo bare ikke lige til, for havde det været det, var der ingen grund til at sige det. Eller at tænke det.

Plus det heller ikke efterlader dig i særlig positiv følelse og forandringsparat energi.

Men!

Første lille bitte skridt er at indrømme at have en drøm, en ide, eller en tanke, der faktisk er værd at føre ud i livet (måske ved du allerede hvad det er), derefter finde ud af præcis hvad der holder dig tilbage, og så fokusere på at tage et skridt af gangen fremad. Uden domme fra andre, dårlig samvittighed eller hvad der har holdt dig tilbage.

Du og dine drømme er også vigtige!

Jeg kan hjælpe dig med at finde vejen frem, vil du have min hjælp? Kig her for pris (første session til 0,- kr), og skriv til mig på frederik@fantastisk-fremtid.dk

Personlige rettigheder

Du har ret til at

  1. sige nej og afvise krav – endda uden at forklare, undskylde eller føle skyld.
  2. tage fejl.
  3. skifte mening, ændre din beslutning og bryde et løfte.
  4. tage en beslutning uden at forklare eller retfærdiggøre den.
  5. sige din mening – også uden at være enig med alle og enhver.
  6. være ligeglad eller ikke at forstå noget.
  7. give udtryk for følelser – positive såvel som negative.
  8. reagere uden at forklare hvorfor.
  9. ignorere andres problemer og til at selv at bestemme, hvornår og hvordan, du vil forholde dig til dem.

Husk at andre har samme rettigheder! Og hvis I ikke kan nå hinanden på fornuftigvis, er relationen måske ikke værd at holde.